今天是春节长假后的第三个工作日。人们经过７天的休整，按说应精神饱满地开始新一年的工作，可从事计算机软件设计工作的张先生却无论如何也进入不了工作状态，一打开电脑开始新的编程任务，头脑就一片空白，有时还无缘无故地焦躁、烦闷。天津医大总医院和天津市环湖医院临床心理科主任张勉主任医师说，长假过后若出现头痛、脑胀、乏力、耳鸣、不思饮食、无精打采、忧郁、焦虑等情况，很可能是患上了“节后亚健康综合征”。每次长假过后，出现“节后亚健康综合征”者不在少数。一旦出现这种情况要及时自我调节，若一周后症状仍不见改善，应及时找心理医生咨询。

　　张勉说，引起“节后亚健康综合征”的原因主要有三个方面，一是春节长假期间人们大多外出游玩、走亲访友，在家休息时间反而比上班时少，而且作息时间变得不规律，扰乱了正常生物钟；二是长假中营养搭配不均匀，摄入大鱼大肉过多或烟酒无度，人体各器官超负荷运转，引起肠胃功能紊乱；三是精神上的疲惫易使人产生惰性，若一下子进入正常工作状态，心理上会本能地产生恐惧，使精神无法集中。此症的严重程度与人的适应能力、自我调节能力等多种因素有关。外企工作的白领、新闻从业者、ＩＴ从业人员等社会压力大、竞争激烈的上班族是此症的高发人群。

　　张勉说，要尽早摆脱此症，可从几方面进行调节。一、尽量不想放假时的快乐场景，为节日的兴奋降温，尽快进入上班状态，但刚开始投入工作时不宜太紧张、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突变导致神经衰弱。二、注意休息，恢复正常生活规律，早睡早起，中午最好保证半小时的小憩。三、适当锻炼。锻炼后人容易入睡，大脑能完全休息，尤其状态不好时，可到户外阳光充足处进行散步、跳绳等低强度运动，可有效缓解不良情绪。四、调节饮食。不要再吃油腻食物，最好能吃几天素食，每次吃七分饱，让胃肠充分休息。此外，咖啡、茶、豆类、乳类、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的饮食有较好提神作用，能减轻或消除不良情绪。五、情绪不好时，还可采用心身调节法调整情绪，如舒适地坐在椅子上，全身放松，驱除杂念，把休息的意念从脚到头送到身体各部位，调整呼吸，使呼吸均匀，同时想象自己在茫茫的草原或微风拂面的海边，让自己产生心旷神怡感，这对驱散焦躁、镇定精神有一定效果。